Začalo to pár let zpátky, kdy jsem měla velké trable se spánkem. A pokračovalo to loni, když jsem se v úplně tiché místnosti budila x krát za noc. A pak si začala sestra stěžovat, že chrápu. Fun fact je, že doma chrápeme všichni čtyři, ale moje vlastní chrápání mi začalo bránit v pořádném spánku a rozhodla jsem se to začít řešit.

Výchozí stav: ideální. Nepiju alkohol, vůbec nekouřím a i přesto, co mi tvrdí do očí nejsem nijak tlustá (cca 60 kg na 163 cm výšky). Tak co může zhoršovat chrápání, pokud se nechci vymlouvat na genetiku?

Zimní rýma. Hned jak se režim venku přepne do sychravého počasí, ucpou se mi zadní dutiny a já mám až do jara lehkou rýmu. Na letošní zimu jsem si pořídila solný sprej na proplachování a jedu bylinkové čaje. Plus jsem se zaměřila na čelenky a na čepice ohledně zateplení.

Pitný režim. Moje tělo chce vodu a vodu chtělo už při té první fázi nespavosti pár let zpátky. Přes zimu se mi do studené vody moc nechce, ale přidávám pomalu po hrníčku a „ředím ten čaj“. Bez vody se hleny nevylučují, sliznice zůstávají lepkavé a chrápání to nepomáhá.

Polštář z paměťové pěny. Líná pěna je věc, která se musí vyzkoušet na vlastní kůži. Existuje kopec tvarů a ne všechny jsou pro každého. Účelem je naučit se spát tak, aby byla páteř rovně. Našla jsem si ten grif, abych nekroutila krk a ano, je potřeba spát aspoň částečně na břiše, jinak chrápu i na anatomickém polštáři.

A pak tu je pár rad, které mě upřímně překvapily. Posilovat vnitřek krku (= zpívat) a dbát na spánkovou hygienu. Hodinu až dvě hodiny před spaním vypnout obrazovky (televize, mobil, notebook) a zapnout červené světlo. Já jsem si začala číst knížky pod kruhovým světlem na focení a nastavuju teplotu úplně na žlutý konec.

A pak jsou tu dny, kdy úplně zvlčím a zapomínám. To pak přijde noc úplně na houby a já velice rychle zjišťuju, že jsem všechny ty ptákoviny negooglila jen tak pro srandu králíkům.  Notebook až do půl deváté, žádná čistá voda odpoledne ani žádný teplý čaj a pro jistotu se na noc přežeru, aby nešlo spát na břiše a bylo mi celou noc těžko.

To tělo si stejně nakonec samo řekne co potřebuje. Chrápání jsem začala řešit, protože jsem se nevyspala. Ne kvůli řečem lidí venku. Všechny tyto rady fungují jako jeden celek a až na výjimky se stav rapidně zlepšil.